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公共健身器材很受歡迎，但不知如何科學(xué)、合理地使用會(huì)增加受傷的機(jī)會(huì)，長年累月還會(huì)造成關(guān)節(jié)損傷、韌帶拉傷、肌肉拉傷等“暗傷”。為幫助健身者在保障安全的基礎(chǔ)上，最大限度地提高鍛煉效果，筆者特總結(jié)了“室外健身器材使用說明書”，供大家參考�！ �
跑步機(jī) 鍛煉下肢的肌肉及人體髖關(guān)節(jié)和腰部肌群力量，增強(qiáng)心肺功能�！ 》椒ǎ弘p手握緊扶手，雙腳分開站在踏板上做慢跑或走步運(yùn)動(dòng)�！ ∽⒁猓弘p手應(yīng)緊握橫杠，防止摔下；雙腿擺動(dòng)幅度不宜過大，避免肌肉拉傷�！ �
組合單杠 發(fā)展人體上肢及背部肌肉力量，增強(qiáng)關(guān)節(jié)的柔韌性與靈活性�！ 》椒ǎ喝颂�，雙手正握杠，做引體向上或者做懸垂舉腿運(yùn)動(dòng)�！ ∽⒁猓弘p手緊握橫杠，防止摔下受傷�！ �
平衡滾筒 發(fā)展人體下肢肌肉力量，增強(qiáng)心肺功能及關(guān)節(jié)柔韌性，提高人體的平衡與協(xié)調(diào)能力。 方法：雙手緊握橫杠，雙腳站在滾筒上，用腳緩慢向前或向后轉(zhuǎn)動(dòng)滾筒。 注意：緊握橫杠；平衡滾筒靜止時(shí)，才能上、下器械，運(yùn)動(dòng)開始時(shí)要慢，然后逐漸加快。老年人、身患疾病者不能使用該器械�！ �
太空漫步機(jī) 增強(qiáng)下肢的活動(dòng)能力，提高身體協(xié)調(diào)性�！ 》椒ǎ菏治辗鍪�，雙腳在踏板上，調(diào)整身體重心，雙腳前后走動(dòng)�！ ∽⒁猓何辗鰲U時(shí)要拇指和食指相對(duì)，握緊扶桿，這樣可以避免松脫摔傷�！ �
健腰器 活動(dòng)腰部關(guān)節(jié)，放松腰背肌肉，適合除兒童外各年齡人群。尤其適用于腰部活動(dòng)障礙、體弱腎虛、腰肌勞損及周身疲乏等癥�！ 》椒ǎ弘p手緊握手柄，雙腳平衡站在圓形踏板上或坐在轉(zhuǎn)腰盤上腳踏踏板，腰部發(fā)力帶動(dòng)下肢或身體左右轉(zhuǎn)動(dòng)�！ ∽⒁猓号まD(zhuǎn)時(shí)腰部要有所控制，幅度不宜過大。切記手始終不要離開手柄。注意自己是腰與肩同轉(zhuǎn)還是只扭轉(zhuǎn)腰，如果習(xí)慣只扭轉(zhuǎn)腰的話，要保持扭腰的轉(zhuǎn)角在45度以下，扭轉(zhuǎn)速度要緩慢和均勻，才能做到健身而不傷身�！ �
腰背按摩器 按摩腰、背部肌肉，疏經(jīng)絡(luò)，調(diào)整相關(guān)臟腑功能，提高人體抗病能力。 方法：人體緊靠按摩器，上下左右緩慢運(yùn)動(dòng)。該器材較適合于老年人�！ ∽⒁猓河昧m中，動(dòng)作要由緩到快。 蹺蹺板 鍛煉全身綜合機(jī)能及平衡意識(shí)�！ 》椒ǎ簝扇朔謩e坐于坐板上，雙
手緊握扶手，腰部用力使主梁振蕩�！ ∽⒁猓簝墒謶�(yīng)緊握扶手，振蕩頻率不應(yīng)過快過大�！ �
單人健騎器 鍛煉手腳協(xié)調(diào)能力，增強(qiáng)全身關(guān)節(jié)柔韌性。對(duì)腕、肘、髖、膝關(guān)節(jié)屈伸功能性障礙，四肢及腰背酸痛等有康復(fù)作用。 方法：坐在坐椅上雙手握緊手柄，兩腳踏牢踏板，腳向下蹬，同時(shí)手向后拉。 注意：操作時(shí)應(yīng)挺胸抬頭，雙足踏穩(wěn)�！ �
劃船器 發(fā)展手臂肌群力量，具有模擬劃船的樂趣�！ 》椒ǎ鹤趧澊魃希_蹬踏板，雙手前抓把手向后拉，重復(fù)模擬劃船動(dòng)作。 注意：上下器械時(shí)要掌握好平衡，以免摔倒�！ �
蹬力器 增強(qiáng)下肢力量，提高膝、踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。對(duì)下肢屈伸障礙、肌肉萎縮、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、坐骨神經(jīng)痛、踝關(guān)節(jié)扭傷等有治療和康復(fù)作用。
