跟著夏季高溫氣候的到來，游水成為了許多人熱衷的消暑納涼的方式。鉆到清涼的水里確實(shí)比待在如蒸桑拿似的地上要好，但人們?cè)谙硎軟隹斓囊黄鹱⒁馍眢w的護(hù)理保養(yǎng)也適當(dāng)重要的。游水時(shí)，人們往往因身體長(zhǎng)時(shí)間浸在水中，而導(dǎo)致身體排汗自然無所感，即而忽視了游水亦需求補(bǔ)天然山泉水的重要性。
游水為什么會(huì)導(dǎo)致缺水呢？研究發(fā)現(xiàn)，不管是在室內(nèi)仍是在陽(yáng)光直射的室外游水池，游水時(shí)人體都會(huì)呈現(xiàn)中度出汗，僅僅因?yàn)樯眢w在水中感覺不到而已。一項(xiàng)對(duì)游水隊(duì)的測(cè)試數(shù)據(jù)表明，游1000米，體液會(huì)丟失325毫升；每運(yùn)動(dòng)1.5小時(shí)，人體就會(huì)流失大于2000ml左右的水分。另一方面，在游水換氣時(shí)，人們通常用嘴呼吸，造成唾液量削減，口腔及咽喉干燥。且因?yàn)橛嗡畷r(shí)的呼吸屬于深度呼吸，氣體通過潮濕的口腔呼出，從而使體內(nèi)水分削減，因而簡(jiǎn)單呈現(xiàn)口渴現(xiàn)象。此外，游水是一項(xiàng)會(huì)使人們一起呈現(xiàn)口渴和體渴的運(yùn)動(dòng)，因而，千萬不要忽視對(duì)天然山泉水的彌補(bǔ)，不然不僅簡(jiǎn)單呈現(xiàn)如報(bào)導(dǎo)中同樣的感染情況，游水之后身體也簡(jiǎn)單呈現(xiàn)因缺水導(dǎo)致的咽喉發(fā)炎、熱感冒等多種不適。
怎樣補(bǔ)水才對(duì)身體更有利呢？據(jù)專家介紹，因游水屬于有氧運(yùn)動(dòng)，所以人在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)，各*官都會(huì)參加其間，耗能多。一起因?yàn)橛嗡氐乃疁匾话銥?6度到28度，所以人體在水中浸泡時(shí)散熱加速，為能趕快彌補(bǔ)身體散發(fā)的熱量，以供冷熱平衡的需求，神經(jīng)系統(tǒng)便快速做出反應(yīng)，使人體推陳出新加速，以增強(qiáng)人體對(duì)外界的適應(yīng)能力，抵擋寒冷。有實(shí)驗(yàn)表明，人在標(biāo)準(zhǔn)游水池中跑步20分鐘所消耗的熱量，適當(dāng)于同樣速度在陸地上的1小時(shí)。如此大耗能的水中運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的熱量消耗及推陳出新的一起，人體流失的不僅是水分還有保持身體正常代謝所需的鈣、鎂、鈉等電解質(zhì)。
在這里，綠鼎小編特別建議喜愛游水的朋友，應(yīng)在游水前1小時(shí)飲用400—600毫升的天然山泉水，可在游水間歇時(shí)適當(dāng)減量，每次不超過100毫升；運(yùn)動(dòng)完畢后，應(yīng)分幾次補(bǔ)足250到500毫升，而不應(yīng)一次大量攝入以防對(duì)腸胃造成負(fù)擔(dān)。游水雖然一種十分健康的運(yùn)動(dòng)方式，但假如補(bǔ)水不當(dāng)，會(huì)起到適得其反的作用，與健身的初衷相悖。希望咱們不要忽視。
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