1、 要喝合格的好水
有細(xì)菌雜質(zhì)的水不能喝；被污染了的水不能喝；退化了的水不能喝；營攝生*功用不強(qiáng)的水不能喝；各種離子水、頻譜水等功用水少喝或不喝……
2、 飯前喝水
飯前應(yīng)該喝天然山泉水，更佳時(shí)刻是早、午、晚飯前三十分鐘，這是為了讓消化道做好工作前的準(zhǔn)備。飯前喝水，可以防止血液因進(jìn)食而變稠。粘稠的血液會(huì)吸收細(xì)胞周圍的水分。這特別適用于*炎、十二指**、大**以及其他類型的消化不良患者。
3、 飯后喝水
飯后兩個(gè)半小時(shí)應(yīng)當(dāng)喝水，以便順利完成消化進(jìn)程，糾正因食物分解導(dǎo)致的脫水。為了不虧欠身體，大餐之前或睡覺之前，應(yīng)當(dāng)多喝兩杯水。
4、 口渴補(bǔ)水
任何時(shí)候，只要感覺口渴，都應(yīng)立即補(bǔ)水，哪怕是在吃飯時(shí)。吃飯時(shí)喝天然山泉水，不會(huì)對消化進(jìn)程造成多大影響，一旦缺水卻能對消化產(chǎn)生不良影響。
5、 早晨喝水
早晨榜首件事應(yīng)當(dāng)是喝水，以糾正長時(shí)刻睡眠產(chǎn)生的脫水。每天早晨起來，應(yīng)該喝二杯水，只有這樣，才干彌補(bǔ)八小時(shí)睡眠流失的水分。
6、 訓(xùn)練前后喝水
在訓(xùn)練前后應(yīng)該多喝水，以滿意排汗需求的水分。
7、 不要把飲料當(dāng)水喝
那些常見的工業(yè)飲料含有的化學(xué)物質(zhì)，可以改動(dòng)人體的化學(xué)環(huán)境，甚至改動(dòng)中*神經(jīng)系統(tǒng)的控制中心，即便是牛奶，也不可以和水混為一談。身體需求水，沒有什么可以代替它?？Х?、茶、酒、碳酸飲料，甚至包含牛奶和果汁在內(nèi)，它們和水都不是一回事。飲料還使人更加脫水。
8、 每天至少應(yīng)該喝六至十杯水
身體為了滿意基本功用，每天耗費(fèi)的水分相當(dāng)于六至八杯。除了需求彌補(bǔ)流失的水分以外，均勻每天還要添加半盎司，因而，一般人每天至少應(yīng)該喝六至十杯天然山泉水。
9、 疾*患者喝水量調(diào)節(jié)
不同的疾*患者喝水量不同，喝水量要根據(jù)不同的疾*癥狀而定。有的一開始就可以大量喝，敏捷解決問題；有的要循序漸進(jìn)地喝，逐漸添加飲水量。有的疾*水量要特別大。
10、 喝水要堅(jiān)持
因?yàn)殚L時(shí)間脫水，導(dǎo)致身體產(chǎn)生了多種疾*，身體已產(chǎn)生了許多化學(xué)反應(yīng)。因而，不要期望一杯兩杯、一天兩天就把*完全治好。要改動(dòng)身體已有的長時(shí)間形成的化學(xué)反應(yīng)，要有一個(gè)進(jìn)程。有的疾*可以馬到成功，有的疾*就要經(jīng)過循序漸進(jìn)的喝水改動(dòng)進(jìn)程。
11、 關(guān)于水溫
一般來說，涼水更好。但有的中晚年人喝涼水一下受不了，特別是冬天天氣冷。對于不能適應(yīng)涼水的，可以恰當(dāng)加溫。不要把天然山泉水加得很熱，只要溫水能喝就行。
12、 生飲水更好
生飲之水*先要到達(dá)可以生飲的水質(zhì)，細(xì)菌和有毒有害物質(zhì)不能有。不然不要生飲。生飲可更好地保留水中的氧分和養(yǎng)分。生水營攝生*功用更好，更有利于防*和保健，更有利身體細(xì)胞的吸收。
13、 添加飲水量的同時(shí)添加鹽
鹽非常重要，補(bǔ)水必需補(bǔ)鹽。大致說來，假如你每天喝十杯天然山泉水，你就需求彌補(bǔ)三至四克鹽。也不能過量攝取鹽，要注意水和鹽的比例。早晨空腹不主張喝淡鹽水。
14、 要恰當(dāng)彌補(bǔ)微量元素
某些無機(jī)物在經(jīng)過腸道黏膜之前，需求經(jīng)過胃部的酸性環(huán)境，這些無機(jī)物包含鋅、鎂、鐵、銅、鉻和鉬。身體需求量更大的微量元素，依次是鈉、*鈣和鎂。*、鈣、鎂和*是調(diào)節(jié)細(xì)胞內(nèi)部水分平衡的首要元素。這些成分可以使體細(xì)胞內(nèi)部的液體處于滲透平衡和正常運(yùn)轉(zhuǎn)狀況，它們與*元素結(jié)合，可以使血*處于正常水平。
15、 要恰當(dāng)彌補(bǔ)維生素和蛋白質(zhì)
高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，可以從雞蛋、牛奶和豆類食品中獲取。各種豆類食品，包含小扁豆、綠豆、蠶豆、黃豆，其蛋白質(zhì)含量高達(dá)百分之二十四。蔬菜中也含有高質(zhì)量的蛋白質(zhì)(菠菜的蛋白質(zhì)含量約占百分之十三)。身體每天還需求水果和綠色蔬菜，它們是天然維生素和重要無機(jī)元素的抱負(fù)來歷。
16、 享受陽光
對于哮*癥、骨質(zhì)疏松癥甚至*癥患者來說，陽光是一劑良藥。陽光會(huì)對皮*上堆積的膽*醇產(chǎn)生作用，并把它們轉(zhuǎn)化為維生素D。維生素D可以促進(jìn)骨骼形成，促進(jìn)鈣被骨骼吸收，這對于孩子的生長和發(fā)育特別重要。維生素D也可以促進(jìn)腸道對鈣的吸收，鈣可以直接中和體內(nèi)的酸性物質(zhì)，有用平衡細(xì)胞的PH值，由此緩解哮*導(dǎo)致的各種并發(fā)癥。
17、 要堅(jiān)持散步和訓(xùn)練
一個(gè)小時(shí)的走路訓(xùn)練，可使燃燒脂肪的酶進(jìn)入活潑狀況，并將其連續(xù)堅(jiān)持十二個(gè)小時(shí)以上。早晨和下午散步，可以使酶在二十四小時(shí)內(nèi)堅(jiān)持活性，并借此鏟除動(dòng)脈系統(tǒng)產(chǎn)生的膽固醇堆積物，銷毀身體儲(chǔ)存的多余脂肪。更好的訓(xùn)練方式就是散步。即使到了晚年，你仍可取得散步帶來的益處。
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